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咀嚼無糖口香糖十分鐘 提升大腦α波紓壓


刊登時間: 2014/06/27

每年7月的大考是考生與家長們的夢魘,根據調查註1,61%的學生有課業壓力太大的問題,過度的壓力會影響思緒,造成部分考生考試表現失常。要紓解課業和考試壓力是有方法的,有研究註2顯示,透過咀嚼口香糖,可以減輕壓力,對此台北市立聯合醫院社區精神科主任劉宗憲醫師指出,咀嚼的動作會提升大腦α波,平緩心情,也能輕鬆提升專注力、增加讀書效率。劉醫師也提醒,焦慮和成績表現有顯著的負相關,考生與家長切勿忽略焦慮的情緒,否則越焦慮越無法專心讀書,將造成惡性循環。

 

61%學生課業壓力大,咀嚼無糖口香糖有助紓壓、提升專注力

根據統計,96%的輔導老師認為受到情緒困擾的學生越來越多,而有61%的學生因為課業壓力太大,尋求輔導協助。而來自課業的壓力,又會在大考前達到顛峰,加上教育制度不斷變革,讓許多考生和家長們無所適從。適度的壓力可激發考生的潛力,但過大的壓力,不僅會影響情緒,更會使考生臨場反應失常,無法在考試中展現應有的水準,影響成績。

 

劉宗憲醫師分享咀嚼對於降低焦慮與提升專注力的研究已行之有年,大腦α波出現於精神平靜狀態時,能夠有效率地蒐集資訊,是促進學習與思考的最佳腦波。但是當緊張、焦慮等情緒出現時,便會削弱α波的出現,此時思考不但沒有效率,而且專注力不佳,非常容易出錯。劉宗憲醫師表示:「透過咀嚼,可提升大腦α波,能夠幫助平緩情緒,進而達到減壓目的。」

 

無糖口香糖讓HBL籃板王鄭德維在球場和課業上無往不利

HBL籃板王,屏東高中當家中鋒鄭德維即是一很好的例子,球季了得的他,課業成績也相當優秀,除了靠運動紓壓外,咀嚼無糖口香糖也是鄭德維紓緩壓力的方式之一;不僅如此,咀嚼還可幫助他提高專注力,讓他在球場和課業上無往不利。

 

醫學上已有研究註3證實,咀嚼口香糖可減低壓力感,增加腦部血流量與血氧量,進而增強大腦α波、提升專注力。劉醫師也呼籲,面對考試同學一定要維持平靜的心情,切勿焦慮,每日咀嚼口香糖十分鐘,加上簡單的伸展操,就能達到放鬆、增加α波的效果。不僅如此,咀嚼的好處也已受到美國學界註2認同,咀嚼無糖口香糖的確能夠有效降低考生的壓力指數,是考生隨手可得、具高便利性的紓壓方式。

 

註1:親子天下調查顯示,有9成6的輔導老師認為受到情緒困擾的學生越來越多,若未好好處理,容易衍生連串的霸凌事件。親子天下針對4到9年級的國中小學生「情緒力」進行調查。61%的學生有課業壓力太大的問題;到輔導室諮詢者,有87%是因為人際或感情因素;目前接受在校輔導的學生,有73%情緒衝動易怒。http://mag.udn.com/mag/edu/storypage.jsp?f_ART_ID=509086

註2:美國北達科他州立大學的營養師兼營養學副教授茱莉‧羅賓森(Julie Garden-Robinson)認為咀嚼口香糖有助於紓解壓力。According to psychologists, chewing a stick of gum may help you vent some stress and provide a psychological lift. Besides, if you’re feeling a little frustrated, you might be tempted to reach for something to munch on even though you really are not hungry. Chewing gum does not contribute lots of calories. 

註3:《活腦力:77個好習慣活出不癡呆下半生》一書指出透過肌肉運動將訊息傳達腦部當中,從下顎能夠傳達的訊息量非常多,咀嚼時,大腦及小腦的血流已被證實能提高8~20%。當血流增加時,養分及氧氣循環會更順暢,因而更能增生神經迴路,能夠促進細胞活動。事實上,透過功能性磁振造影(Fmri)觀察血流狀態的影像實驗中,證明了咀嚼時,能促進前額葉皮質區的功能。另外,經過充分咀嚼飯後兩小時左右,將會使腦內的FGF(纖維母細胞生長因子)的數量達到最高峰,因而能夠提高記憶力及專注力,提升學習效果。從事困難的工作或讀書,希望獲得更佳效率時,不妨安排在飯後兩小時,也就是大腦最靈活的狀態時工作或讀書。